Ik was al een tijdje aan het werk in mijn begeleidingspraktijk toen ik bij toeval ergens in een podcast (Coachen 3.0, de Podcast - Bewezen effect) kennis maakte met het begrip ACT (Acceptance and Commitment Therapy). ACT is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie die concrete technieken aanbiedt om om te gaan met moeilijke gevoelens, gedachten en lichaamssensaties en die je in contact brengt met wat je écht wilt doen met je leven (waarden).
ACT maakt je ook los van angsten, laag zelfbeeld, pijn, verslavingen, etc. en haalbare doelen stelt, en je leert er daadkrachtig voor te gaan ook al denk je dat je ‘het niet kan’. Een benadering die mij op het lijf is geschreven en die ik graag hanteer in mijn begeleidingspraktijk.
Wat is ACT?
ACT is een evidence-based benadering die gebaseerd is op de principes van de positieve psychologie en de gedragswetenschappen. Het biedt een holistisch kader om mensen te helpen acceptatie, psychologische flexibiliteit en toegewijde actie te ontwikkelen. Het richt zich op het vergroten van bewustwording van het huidige moment, het omarmen van ongemakkelijke gedachten en emoties, en het nemen van waardevolle acties die in overeenstemming zijn met iemands waarden.
De principes van ACT
- Acceptatie: Het omarmen en accepteren van pijnlijke emoties, gedachten en ervaringen zonder ze te vermijden of te bestrijden.
- Defusie: Het loskoppelen van gedachten van hun letterlijke betekenis en machtspositie, zodat ze minder invloed hebben op ons gedrag en welzijn.
- Mindfulness: Het bewust en zonder oordeel aanwezig zijn in het huidige moment, met aandacht voor onze ervaringen en sensaties.
- Zelf-als-context: Het ontwikkelen van een flexibele en ruime manier van identificatie, waarbij we ons realiseren dat we meer zijn dan onze gedachten, emoties en ervaringen.
- Waarden: Het identificeren van wat voor ons werkelijk belangrijk en waardevol is in het leven, en acties ondernemen die in lijn zijn met die waarden.
- Toegewijde actie: Het nemen van stappen en gedragsveranderingen die overeenstemmen met onze waarden, zelfs als dit ongemak of angst met zich meebrengt.
De principes van ACT worden gevisualiseerd in de Hexaflex. Elke zijde van de hexaflex vertegenwoordigt een essentieel element van psychologische flexibiliteit. Deze laat de onderlinge verbinding en wederzijdse invloed van deze processen zien.
Wat bij vooral aanspreekt in ACT is de focus op acceptatie en het omarmen van moeilijke gedachten, emoties en ervaringen. Je leert niet langer te vechten tegen pijnlijke gevoelens, maar ze te accepteren als onderdeel van het leven. Dit creëert een gevoel van ruimte en vrijheid, waardoor je meer in staat bent om bewuste keuzes te maken en acties te ondernemen die in lijn zijn met je waarden. En dat werkt!
Bron: Harris, R. (2020). ACT in de praktijk: Een heldere en toegankelijke introductie op Acceptatie en commitmenttherapie. Uitgeverij Hogrefe.
Reactie plaatsen
Reacties